Atacul de panica apare in mod brusc si inexplicabil pentru persoana in cauza, de obicei dupa perioade de stress sustinut sau dupa evenimente traumatizante, sub forma unor stari de panica si de neliniste, a unor simptome organice si de multe ori sentimentul ca e vorba de o boala grava. Intrucat aceste senzatii sunt fizice, majoritatea celor care manifesta aceste simptome trec prin cabinete medicale, unde incearca sa caute o boala organica, fiind destul de sceptici sau nemultumiti cand li se spune ca e vorba de o cauza psihologica.
Simptomele generale atacului de panica sunt urmatoarele:
- impresia ca inima bate tare sau ca se opreste;
- transpirarea mainilor;
- respiratia este necontrolata;
- starea de ameteala;
- sentimentul de pierdere a cunostintei;
- sentimentul de greutate in picioare - unii simt ca li se inmoaie genunchii, ca urmeaza sa lesine;
- o stare de incordare foarte puternica - unii se incordeaza atat de tare incat fac chiar febra musculara in clipa respectiva.
Daca ai trait vreodata aceste senzatii, e important sa stii:
- nu o sa mori, nu o sa innebunesti si nu faci un atac de cord; poti respira in continuare, chiar daca ai sentimentul ca plamanii ti s-au blocat; oricat de ingrozitor ar parea, frica ta e singura care accentueaza aceste simptome, cand tu poti fi chiar perfect sanatos
- constientizeaza-ti corpul atunci cand te simti bine si invata sa te relaxezi; fa acest lucru si atunci cand te simti anxios sau cand apare un atac de panica; te va ajuta sa treci peste aceasta stare;
- nu uita o regula de baza: nu poti fi relaxat si incordat in acelasi timp: in timpul atacului de panica, de obicei muschii sunt incordati; daca reusesti sa te relaxezi, vei iesi din criza;
- nu-ti transmite mesaje negative: „Nu sunt incordat”, ci pozitive; „Sunt relaxat”; creierul prelucreaza mult mai eficient aceeasi informatie, spusa in mod pozitiv;
- gandeste-te de unde au pornit toate, care sunt factorii stressori care te-au adus aici si infrunta-ti demonii; chiar daca e mai greu la inceput, te vei simti mult mai usurat;
- invata sa te respecti; daca lucrezi 12 ore pe zi, opreste-te din cand in cand pentru a face ceva pentru tine: poate dura si 10 minute, important este sa fie ceva care sa iti placa. In plus, nu folosi munca pentru a fugi de tine insuti: s-ar putea sa fie prea tarziu cand o sa iti dai seama ca nu ai facut cea mai potrivita alegere.